Imposter syndróm: Prečo o sebe pochybujú aj úspešné ženy

Dostanete pochvalu za dobre odvedenú prácu, úspešne zvládnete náročný projekt alebo získate novú pracovnú príležitosť. Navonok pôsobíte sebavedomo a profesionálne. No vo vnútri sa ozýva hlas:

„Mala som len šťastie.“

„Nie som až taká dobrá.“

„Každú chvíľu prídu na to, že to nezvládam.“

Ak tieto pocity poznáte, nie ste sama. Mnoho žien – vrátane úspešných líderiek, manažérok, podnikateliek či žien vracajúcich sa do práce po materskej dovolenke – zažíva tzv. imposter syndróm.

Na WAWportal.com, platforme podporujúcej ženy v kariére, profesijný rast a návrat žien na pracovný trh, sa s podobnými príbehmi stretávame často. Sebapochybnosti totiž neobchádzajú ani tie najšikovnejšie z nás.

Čo je imposter syndróm?

Imposter syndróm je psychologický jav, pri ktorom človek pochybuje o svojich schopnostiach a má pocit, že svoj úspech si nezaslúži. Napriek reálnym výsledkom verí, že ostatných „oklamal“ a skôr či neskôr bude odhalený ako niekto, kto nie je dostatočne kompetentný.

Typické je, že úspech nepripisujeme svojim schopnostiam, ale:

• šťastiu,

• náhode,

• dobrému načasovaniu,

• pomoci ostatných.

Zároveň si nastavujeme extrémne vysoké očakávania a neustále máme pocit, že musíme dokazovať svoju hodnotu. Pre ženy, ktoré budujú kariéru, menia pracovné smerovanie alebo sa vracajú na pracovný trh po rodičovskej dovolenke, môže byť tento pocit ešte intenzívnejší.

Prečo sa imposter syndróm často týka žien?

Ženy sú od detstva často vedené k tomu, aby boli skromné, perfektné, nekonfliktné,

pripravené „nevyčnievať“. Mnohé z nás vyrastali v presvedčení, že musíme byť dokonale pripravené, aby sme si mohli dovoliť byť sebavedomé. Preto ženy častejšie

podceňujú svoje schopnosti, neprihlásia sa na vyššiu pozíciu, nepýtajú si vyšší plat, čakajú, kým budú „100 % pripravené“. Práve preto imposter syndróm často postihuje ženy, ktoré sú schopné, pracovité a zodpovedné.

To je jeden z dôvodov, prečo ženy často vstupujú na pracovný pohovor s menšou sebadôverou, aj keď majú porovnateľné alebo vyššie kompetencie než ostatní kandidáti.

Návrat do práce po materskej: obdobie, keď imposter syndróm silnie

Veľmi silno sa imposter syndróm objavuje u žien pri návrate do práce po materskej alebo rodičovskej dovolenke. Mnohé ženy si kladú otázky:

„Som ešte profesionálne aktuálna?“

„Zvládnem tempo?“

„Nebudem zaostávať?“

„Budem vedieť skĺbiť kariéru a rodinu?“

Pravda je, že materstvo nerozvíja iba empatiu či trpezlivosť. Rozvíja strategické myslenie, prioritizáciu, odolnosť, time management aj schopnosť zvládať tlak.

To sú kompetencie, ktoré firmy potrebujú. A práve preto vznikol WAWportal.com, aby ženy vedeli, že návrat na pracovný trh nie je krok späť, ale nový kariérny štart na úplne inej úrovni.

Čoho sa ženy najčastejšie obávajú?

• Strachu zo zlyhania - mnohé ženy majú pocit, že nesmú urobiť chybu. Každé zlyhanie vnímajú ako potvrdenie toho, že „na to nemajú“. Lenže chyba nie je dôkaz neschopnosti. Je prirodzenou súčasťou rastu, učenia aj kariéry.

• Strachu z „odhalenia“ - aj veľmi úspešné ženy majú niekedy pocit, že iba predstierajú profesionalitu a jedného dňa ostatní zistia, že nie sú dostatočne dobré. Paradoxne, o sebe najviac pochybujú práve kompetentní ľudia. Tí menej pripravení si svoje nedostatky často ani neuvedomujú.

• Strachu, že nie sú dosť dobré - ženy bývajú pod obrovským tlakom byť úspešné vo všetkých oblastiach života naraz v práci, doma, vo vzťahoch, pri výchove detí, aj samy voči sebe. Výsledkom je pocit, že bez ohľadu na to, čo robia, stále to nestačí.

• Strachu zo straty úspechu - úspech niekedy neprináša iba radosť, ale aj tlak. Po povýšení alebo novej príležitosti sa objavujú otázky: „Čo ak to nezvládnem?“, „Čo ak som bola zlá voľba?“. Imposter syndróm sa preto často objaví práve vo chvíli, keď žena rastie a posúva sa ďalej.

Ako sa imposter syndróm prejavuje?

Možno sa prejavuje aj u vás:

• neustále sa porovnávate s ostatnými,

• zľahčujete svoje úspechy,

• máte problém prijať pochvalu,

• pracujete viac než ostatní, aby ste si „zaslúžili“ svoje miesto,

• bojíte sa vystúpiť z komfortnej zóny,

• čakáte na moment, keď budete „dostatočne pripravená“.

Tieto pocity môžu viesť k vyčerpaniu, stresu a dlhodobému podceňovaniu vlastného potenciálu.

Čo môže pomôcť?

• Pomenujte svoje pocity - už len uvedomenie, že ide o bežný jav, môže priniesť úľavu. Nie ste jediná a nie je to znak slabosti.

• Zamerajte sa na fakty, nie na vnútorného kritika - spomeňte si na svoje výsledky, skúsenosti, projekty či spätnú väzbu od ľudí. Fakty hovoria viac než pochybnosti v hlave.

• Prestaňte čakať na perfektnosť - nikto nie je pripravený na 100 %. Rast prichádza práve vtedy, keď skúšame nové veci aj s neistotou.

• Hovorte o tom - otvorená komunikácia často ukáže, že podobné pocity zažívajú aj iné ženy okolo nás. A veľmi často práve tie, ktoré obdivujeme.

Nie ste v tom sama

Imposter syndróm neznamená, že nie ste schopná. Veľmi často znamená, že vám na vašej práci záleží a chcete ju robiť dobre. Dôležité je uvedomiť si, že pochybnosti nemusia určovať vašu hodnotu ani vaše možnosti. Možno nie ste „nedostatočná“. Možno ste len žena, ktorá sa naučila byť na seba príliš prísna. A možno je práve dnes ten správny čas začať veriť tomu, čo o vás hovoria vaše výsledky.

Na WAWportal.com veríme, že každá žena má právo na kariéru, ktorá rešpektuje jej talent, ambície aj životnú realitu.